Kinh nghiệm ăn không tăng cân mà bạn nên biết

Mục lục

Ăn nhiều thì sẽ tăng cân, mà ăn ít thì lại đói. Vậy làm sao để vừa có thể được ăn ngon mà lại không bị tăng cân? Hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé !!!

Uống trà xanh

Trà xanh là một loại thức uống rất có lợi cho sức khỏe, nhất là có công dụng rất lớn trong việc duy trì cân nặng. Trong thành phần của trà xanh có chứa catechin – là một trong những chất có năng lực chống oxy hóa cực kỳ hiệu quả.

Sử dụng trà xanh sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh nhanh quá trình trao đổi chất, cắt giảm lượng calo thừa cũng như đốt cháy chất béo trong cơ thể. Bởi vậy, uống nước trà xanh sẽ giúp ngăn chặn quá trình tạo thành mỡ thừa hiệu quả nhất.

==>> Xem thêm: Thun niềng răng là gì? Thun liên hàm, kéo, chuỗi, tách kẽ

Nhai chậm

Ăn chậm sẽ giúp giảm lượng năng lượng hấp thu vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Ăn quá nhanh khiến cơ thể không kịp phát tín hiệu khi đã no, dẫn đến ăn nhiều hơn mức quan trọn.Do đó, hãy ăn chậm lại, nhai kỹ để thưởng thức hết hương vị món ăn nhé.

Đừng quay lưng với chất béo tốt

Chúng ta cần chất béo trong khẩu phần ăn để cung cấp năng lượng cho cơ thể, hấp thụ các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K, ngoài ra, chất béo cũng giúp ta cảm nhận thấy no nhanh hơn.

Các chất béo bão hòa và không bão hòa tốt cho sức khỏe sẽ được tìm thấy trong quả bơ, dầu olive và các kiểu hạt. Hãy tăng cường ăn chất béo từ các nguồn này và ăn khẩu phần vừa phải chất béo động vật để bảo vệ tim mạch và giảm cholesterol.

==>> Xem thêm: Lợi ích của ghế massage trị liệu đối với sức khỏe người dùng

Tăng cường thịt và rau khi ăn cơm

Nhiều người có thói quen ăn cơm là món chính và thịt cùng rau là các món phụ. Thế nhưng, nếu bạn thay thế ăn cơm và thịt với lượng ngang nhau cùng với nhiều rau bạn sẽ thấy ích lợi. Mỗi gam protein trong thịt có thể cung cấp 4 calo. Tuy nhiên cơ thể thường tiêu hóa thịt lâu gấp đôi so với cơm.

Tăng lượng thịt ngang cơm sẽ giúp bạn ăn no hơn và tiêu hóa chậm hơn giúp cơ thể không bị tăng calo đột ngột tích mỡ thừa.

Ăn rau trước khi ăn cơm

Rau là một nguồn chất xơ khổng lồ và có là loại thực phẩm chứa calo hầu như bằng không. Ăn rau trước khi ăn cơm sẽ giúp tạo một lớp nền trong dạ dày.

Nhờ đấy, bạn sẽ ăn cơm nhanh no hơn và no lâu hơn từ đó tránh được nguy cơ tăng cơ từ mỡ thừa.

Ngừng việc ăn kiêng

Dùng phương pháp ăn kiêng để hạn chế việc tăng cân không hẳn là phương pháp hữu hiệu. Cần phân biệt được sự khác nhau giữa ăn kiêng để giảm cân và hạn chế tăng cân.

Việc ăn kiêng sẽ làm cho cơ thể hạn chế hấp thụ những chất dinh dưỡng hay dưỡng chất quan trọng. Từ đó, kích thích cảm xúc thèm ăn cho cơ thể.

Nếu mong muốn hạn chế tăng cân hiệu quả thì hãy ngừng ngay việc ăn kiêng. Chỉ cần ăn uống một cách khoa học và hợp lý là đã có thể hạn chế cân nặng của mình.

Ngừng ăn khi cảm nhận thấy đã no

Tiếp tục ăn khi đã no không những khiến cơ thể khó chịu, mà còn khiến cho cân nặng tăng lên một cách không làm chủ được.

Cơ thể sẽ hấp thu thêm lượng calo không cần thiết, gây nên tình trạng tích tụ mỡ do không kịp tiêu hóa dẫn đến dư thừa. Để hạn chế tăng cân nên ngừng ăn khi đã cảm thấy no.

Chọn lựa thực phẩm tốt nhất, phù hợp nhất cho cơ thể

Đây cũng là một trong những thói quen ăn uống giúp hạn chế tăng cân cực kỳ hiệu quả. Lựa chọn thực phẩm tốt, thực phẩm phù hợp sẽ giúp kiểm soát được lượng dưỡng chất và calo cần cung cấp cho cơ thể, giúp cơ thể không phải hấp thu nhiều lượng calo gây tăng cân.