Hội chứng Jet lag là nỗi lo bạn sẽ vướng phải khi di chuyển bằng máy báy. Tác nhân do đâu? Cách cải thiện như thế nào? Qua nội dung sau đây sẽ bổ sung thêm nhiều thông tin đến bạn đọc, cùng tham khảo nhé.
Hội chứng Jet lag là gì?
Đây là hiện tượng cơ thể bức xúc với việc thay đổi múi giờ. Dẫn tới tình trạng mất ngủ, người mệt mỏi, thiếu cân bằng – jet lag cũng là nỗi ám ảnh của dân du lịch mỗi khi bay đến vùng múi giờ chênh lệch lớn.
Cơ thể mỗi bạn có đồng hồ sinh học riêng và đã quen thuộc với lịch trình sẵn, báo hiệu khi nào chúng ta thức và khi nào nên ngủ. Do vậy, jet lag xuất hiện khi lịch trình sinh học của bạn bị điều chỉnh, lệch quá là nhiều. Như khi bay thăm quan du lịch Châu Âu, Pháp, Ý – nơi sáng – tối trái lại hoàn toàn so với Việt Nam. Vì thế trạng thái jet lag sẽ xảy ra, nhiều người ảnh hưởng tới đường tiêu hóa, thiếu ngủ, chóng mặt, thiếu sáng suốt,… Khiến lịch trình của bạn ít nhiều không được êm xuôi.
Xem thêm TOP 7 nhà hàng Sơn Tây, Hà Nội nổi niếng và hấp dẫn
Nguyên nhân bệnh Jet lag
Nguyên nhân của jet lag trọng điểm là do cơ thể chưa thay đổi đúng lúc khi di chuyển giữa hai vị trí có múi giờ bí quyết xa nhau. Khi di chuyển qua một quãng đường dài trong một thời gian ngắn, nhịp sinh học của cơ thể bị chậm trễ để điều chỉnh theo chu kỳ mới của ánh sáng ban ngày và bóng tối buổi tối. Jet lag đại diện khi đồng hồ bên trong không đồng bộ với đồng hồ bên ngoài của vị trí hiện tại.
Triệu chứng bệnh Jet lag
Hội chứng jet lag gồm có các triệu chứng sau đây:
- Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, thờ ơ hay mệt mỏi (thường vào ban ngày).
- Không thoải mái, nhầm lẫn, khó tập trung.
- Ẳn mất ngon.
- Các rối loạn về tiêu hóa chẳng hạn như táo bón hoặc tiêu chảy.
- Trầm cảm nhẹ.
Triệu chứng có khả năng khác nhau giữa mỗi người, có khả năng biểu hiện một hoặc nhiều triệu chứng. Thông thường, các triệu chứng của jet lag xảy ra trong 1-2 ngày đầu sau chuyến đi, khi khoảng cách di chuyển thay đổi ít nhất 2 múi giờ.
Các yếu tố ảnh hưởng đến các triệu chứng và mức độ trầm trọng bao gồm: số múi giờ di chuyển, tuổi, trạng thái sức khỏe của từng cá nhân.
Mối nguy hại vướng phải
Những yếu tố nào làm tăng mối nguy hại bị jet lag?
Có vô số yếu tố nguy cơ gây jet lag như:
- Số múi giờ chênh lệch giữa nơi đi và nơi đến. Múi giờ chênh lệch càng nhiều, bạn càng có mối nguy hại bị jet lag.
- Bay về hướng Đông. Bạn có khả năng thấy khó khăn hơn khi bay về hướng Đông khi thời gian bị lùi lại trong lúc bay về hướng Tây sẽ cộng thêm thời gian.
- Những người bay đều đặn. Phi công, tiếp viên hàng không và doanh nhân thường dễ bị jet lag hơn.
- Người lớn tuổi. Người cao tuổi có thể cần nhiều thời gian để phục hồi từ jet lag hơn so sánh với người trẻ tuổi.
Chẩn đoán & Điều trị
Những nội dung được cung cấp chẳng thể thay thế cho lời khuyên của các chuyên viên y tế. Hãy luôn tìm đọc ý kiến bác sĩ.
Những kỹ thuật y tế nào sử dụng để chẩn đoán jet lag?
Thông thường, bác sĩ sẽ nhận xét các triệu chứng liên quan đến jet lag. Trong những tình huống hiếm hoi, nếu các triệu chứng trầm trọng và khá thường xuyên, bác sĩ sẽ đề nghị bệnh nhân gặp chuyên gia về giấc ngủ.
Những phương pháp nào dùng để điều trị jet lag?
Jet lag là tình trạng có thể giải quyết được mà không cần phải điều trị. Triệu chứng sẽ không còn khi nhịp sinh học của bạn thích nghi với thời gian nơi bạn sống hiện tại. Những việc làm sau có khả năng sẽ giúp ích cho bạn:
- Luôn vận động vào bạn ngày Ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi;
- Buộc bản thân phải đi ngủ theo đúng giờ nơi bạn ở;
- Điều chỉnh ánh sáng, để phòng sáng vào ban ngày và tối vào ban đêm;
- Thay đổi thời gian ăn uống của bạn theo thời gian biểu của nơi mà bạn đang sống;
- Tắm nước nóng: Tắm vòi sen với nước có nhiệt độ cao giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
Vậy bí kíp chống jet lag khi đi du lịch là gì?
Thử áp dụng những mẹo sau đây, để giảm nhẹ tình trạng jet lag trong mỗi chuyến đi xa của bạn nhé!
Ngủ đủ giấc trước chuyến bay
Trước mỗi chuyến đi xa, toàn bộ mọi người thường hồi hộp, lo lắng dẫn đến tình trạng khó ngủ, hoặc ngủ ít. Việc làm này khiến cơ thể dễ mệt mỏi khi bay xuyên qua nhiều múi giờ. Hậu quả là bị jet lag, dễ khiến ta suy nhược khi đến nơi hơn.
Đáp máy bay vào buổi sáng, làm giảm đáp vào ban đêm
Hội chứng Jet lag khi đến nơi vào buổi sáng, bạn sẽ có ‘hứng’ đi chơi hơn thay vì về phòng khách sạn uể oải và nhận thấy cơn jet lag bài bản hơn. Vì thế, có khả năng bố trí để sở hữu chuyến bay hạ cánh vào buổi sáng, làm quen với ánh sáng, và nhịp sinh hoạt mới.
Giãn cách lịch trình sau chuyến bay
Nếu lịch trình tham quan quá dày đặc, bạn hãy cố gắng giãn ra trong 1-2 ngày. Chẳng hạn như, bạn dự định đến Mỹ và đặt một tour ngay ngày hôm sau để khám phá thành phố San Francisco. Điều này có vẻ hào hứng, tuy nhiên không được vì có thể cơ thể bạn vẫn chưa kịp thích nghi với múi giờ mới, ngày hôm sau sẽ khiến bạn mệt mỏi.
Tránh dùng rượu trong chuyến bay
Các thức uống có cồn sẽ khiến cơ thể háo nước, dẫn tới jet lag nặng nề hơn nhiều. Nếu như có khả năng, hãy cố hết sức “trung thành” với nước lọc, nước trái cây để cơ thể được uống nhiều nước. Bởi các tính năng của cơ thể công việc ở tình trạng tốt nhất khi được bổ sung phong phú nước.
Không nên lạm dụng thuốc ngủ
Hội chứng Jet lag mọi người thường dùng thuốc ngủ trong các chuyến bay đường dài, tuy nhiên đây lại là một trong cách chống jetlag khi đi du lịch tồi nhất. Bởi lẽ, thuốc ngủ sẽ không hỗ trợ chu trình tái tạo của bạn khỏi jet lag, thậm chí khiến bạn cảm nhận thấy chóng mặt, hoa mắt khi hạ cánh. Nếu bạn phải cần ngủ, hãy thực sự đưa trạng thái bản thân vào giấc ngủ một cách tự nhiên.
Bạn nên mang theo trà túi lọc giúp dễ ngủ như trà hoa cúc, trà hoa hồng, pha với nước nóng đã có sẵn trên máy bay.
Qua bài viết trên đây của Idulich.vn đã cung cấp một số các thông tin về hội chứng Jet lag là gì? Nguyên nhân bệnh Jet lag. Hy vọng những thông tin trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé.
Mỹ Phượng – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo ( youmed.vn, www.abay.vn, … )